Stretchen 1
- Achillespezen L+R
- Onderbeen L+R
- Boog, hoog, L+R
- Hangen R, M, L, H
- Molenwieken
Stretchen 2
- Achilles pezen L+R
- Buigen, laag, L+R
- Heupen wiegen, L+R
- Draaien bovenlichaam met gespreide armen
- Ooievaar, L+R
Stretchen 3
- Stap voorwaarts, knie haaks, L+R
- Binnenkant dij, L+R
- Molenwieken
- Armen voor borst, Openen en sluiten
- Armen achter nek, L+R
Stretchen 4 – indien nodig
- Achillespezen L+R
- Onderbeen, L+R
- Heupen, L+R
- Knikkerpotje
Stretchen 5 – eind
- Achillespees L
- Punt voet L
- Achillespees R
- Punt voet R
KLAAR